12+

Газета «Пламя»

Главная / Статьи / Мы за! Здоровое сердце
01.11.2017 13:24
  • 1

Категории:

Мы за! Здоровое сердце

Артериальная гипертония — хроническое заболевание, которое харак-
теризуется периодическим или постоянным повышением давления
в кровеносных сосудах. Видимых симптомов повышенного давления
может и не быть. Многие годы болезнь, без заметных проявлений, по-
вреждает сосуды и сердце и приводит к серьёзным последствиям: ин-
сульт, инфаркт миокарда, сердечная и почечная недостаточность,
стенокардия, слепота.
О том, как предупредить болезнь, рассказывает врач кабинета мед-
профилактики ОГБУЗ «Вейделевская ЦРБ» В. В. Колесников

ВячеславВикторович, как выявить ги-
пертонию?
- Метод её выявления прост — регулярное
измерение артериального давления. Повы-
шение его даже на 10 мм рт. ст. — серьёзный
повод обратиться к врачу. Снижение арте-
риального давления до нормального уровня
сводит к минимуму риск развития осложне-
ний.
Норма артериального давления от 120/80 до
139/89 ммрт. ст. Если давление выше 140/90,
то это уже повышенное давление или гипер-
тония.
- Как же управлять гипертонией?
-Вотнесколькопростыхправил, которыепо-
могут предупредить болезнь и управлять ар-
териальной гипертонией. Нужно правильно
питаться. Полноценно и разнообразно: соот-
ношение белков, жиров, и углеводов в пище
должно примерно равняться 1:1:4. Необходи-
мо включить в ежедневный рацион овощи,
фрукты, нежирные сорта мяса, рыбу, орехи,
молочные продукты с пониженной жирно-
стью, хлеб, макароныиз твёрдых сортов.
Завтракать нужно плотно, а затем есть 4-5
раз в день небольшими порциями. Таким об-
разом, не будет чувства голода, и можно кон-
тролировать качество и количество принима-
емой пищи. Последний приём пищи должен
быть неменее, чемза 2-3 часа до сна.
Ограничьте употребление жира и жирных
продуктов: замените сливочное масло на
растительное. Исключите из употребления
колбасу, сосиски, субпродукты.
Ограничьте общее потребление соли до 5
граммов (чайная ложка без верха) с учётом
используемойдляприготовленияпищи. Упо-
требляйте йодированную соль. Откажитесь
от солений, маринадов, консервированных и
копчёных продуктов.
Ограничьте употребление газированных на-
питков, алкоголя, жевательных резинок, са-
хара и сладостей. Конфеты лучше заменить
сухофруктами.
Откажитесь от курения — оно один из глав-
ныхфактороврискавразвитииартериальной
гипертонии. Частота сердечныхсокращений,
кровяное давление и уровень холестерина
при курении существенно повышаются.
Курение — не дань моде, не стиль жизни и не
бегство от проблем, а просто пагубная при-
вычка, от которой нужно избавляться.
Ведите активный образжизни.
— А как влияет на болезнь малоподвиж-
ный образ жизни?
- Он увеличивает риск развития сердечно-
сосудистых заболеваний. Регулярные дина-
мические нагрузки средней интенсивности
снижают риск развития артериальной гипер-
тонии.
Но прежде чем приступать к занятиям,
проконсультируйтесь с врачом по лечебной
физкультуре! Начинать нужно осторожно,
поэтапно и постепенно! Сначала следует
увеличить повседневную двигательную ак-
тивность: подъёмпо лестнице, анена лифте;
прогулка пешком несколько остановок; за-
рядка на рабочемместе.
Далее постепенно увеличивайте нагрузку.
Это может быть вид оздоровительной физ-
культуры, подвижныеигры, аэробные трени-
ровки, танцыи т. д.
При физической нагрузке ткани организма
получают больше кислорода, кровообраще-
ние усиливается, мышцы подтягиваются,
восстанавливается координация, улучша-
ется скорость реакции и цвет лица. При вы-
полнении физической нагрузки необходимо
следить, чтобыне было одышки, болей в об-
ласти сердца, аритмии.
- А стресс?
— Стресс — это состояние человека, которое
возникает как реакция на любые события
или требования, с которыми трудно или не-
возможносправиться. Поэтомукжизнинуж-
но относиться позитивно.
Чтобы избежать стрессового состояния, за-
ранее планируйте рабочий день: чередуйте
периоды интенсивной работы с полноцен-
ным отдыхом; высыпайтесь (взрослому че-
ловеку необходимо 7-8 часов сна в сутки); не
пытайтесь снять стресс с помощью табака
илиалкоголя; снятьэмоциональноенапряже-
ние поможет физическая нагрузка, особенно
связанная с водой, займитесьплаванием; ста-
райтесь отвлечься, переключитесь на заня-
тия, которые вызывают у васположительные
эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки
на природе и т. д.
Нет возможности изменить обстоятельства
жизни — измените своё отношение к ним:
проанализируйте свои негативные эмоцио-
нальные переживания, возможно, многие
события не заслуживают столь сильных эмо-
ций; сосредоточьтесь на позитивном — обсто-
ятельства вашейжизни зачастую лучше, чем
вамкажется, когда вырасстроены.
Следите за своим настроением, как за
внешним видом, относитесь к своей раздра-
жительности и вспыльчивости как к источ-
нику болезней.
Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи.

Объявления

Реклама

Вверх